All Of Us Fit

Beklenmedik Anda Gelen Tatlı Krizlerini Bastırma Yolları Birçoğumuz için diyetin en zorlayıcı kısmı olan tatlı krizleri, çoğunlukla en beklenmedik anlarda ortaya çıkıyor. En çok da geceleri.. İşte bu gibi durumlar için, diyetinizi bozmadan tatlı krizlerinizi bastırabileceğiniz alternatifler: 1-Su Canınız tatlı istediğinde öncelikle yapmanız gereken bardak dolusu su içip bir süre beklemek. Su, karnınızda şişkinlik yapacağından tatlı isteğinizi yüksek oranda bastırabilir. Eğer tatlı kriziniz geçmediyse o zaman sizi şöyle diğer maddelere alalım.. 2-Tarçın Kan şekerini dengeleyen tarçın, hem diyabet hastalarının hem diyet yapanların vazgeçilmezi. Yarım muzun üzerine tarçın dökerek yediğinizde, tatlı ihtiyacınız bastırılacaktır. 3-Yoğurt Çeşitlendirilebilirlik açısından yoğurt çok önemli bir besindir. Meyvelerle, yulaflarla, kuruyemişlerle karıştırarak kendinize sağlıklı bir tatlı oluşturabilirsiniz. 4-Bitter Çikolata Sütlü çikolataya oranla çok

MUZLU YULAF EZMESİ Son senelerde yulafın faydalarının farkına varılmasıyla birlikte kahvaltıların vazgeçilmez seçeneklerinden biri haline gelmiştir.  Birçoğumuz başlangıçta tadına alışamasak da üzerine bazı eklemeler yaparak tadını daha güzel bir hale getirebiliriz. Eğer yulaf ezmesini tadından dolayı yemekte zorlanıyorsanız bir de böyle deneyin! MUZLU YULAF EZMESİ TARİFİ Birçoğumuz için yulafın en yenilebilir hali olan muzlu yulaf ezmesi kahvaltıların vazgeçilmezlerinden biri olmaya devam ediyor. Malzemeler: -Yarım su bardağı yulaf ezmesi -Süt -Yarım muz -İsteğe göre fıstık ezmesi (tarifi için: -Tarçın Yapılışı: 1 -Öncelikle yulafı ocağa koyun. Üzerini çok hafif geçecek şekilde süt ekleyin. 2 -Yavaş yavaş karıştırarak yulafın sütü çekip pişmesini bekleyin. 3- Piştikten sonra yarım muzu içine atın ve çatalla ezerek karıştırın. 4-Üzerine tarçın ekleyin. 5-İsteğe göre üzerine 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi koyabilirsiniz. -Yanında filtre kahve

ELMALI YULAF EZMESİ TARİFİ Son senelerde yulafın faydalarının farkına varılmasıyla birlikte kahvaltıların vazgeçilmez seçeneklerinden biri haline gelmiştir.  Birçoğumuz başlangıçta tadına alışamasak da üzerine bazı eklemeler yaparak tadını daha güzel bir hale getirebiliriz. Eğer yulaf ezmesini tadından dolayı yemekte zorlanıyorsanız bir de böyle deneyin! ELMALI YULAF EZMESİ: Hem içerisindeki eklentilerle daha besleyici, daha tatlı hale gelen elmalı yulaf ezmesini sabah kahvaltılarında ya da ani tatlı krizlerinde rahatça tüketebilirsiniz. Malzemeler -Yarım su bardağı yulaf  -Süt -Yarım kırmızı elma -Tarçın -Zencefil -Hindistan cevizi  Yapılışı: 1 -Öncelikle yulafı ocağa koyun. Üzerini çok hafif geçecek şekilde süt ekleyin. 2 -Yavaş yavaş karıştırarak yulafın sütü çekip pişmesini bekleyin. 3 -Yulaf sütü tamamen çekmeden önce yarım kırmızı elmayı rendeleyin,tarçını, zencefili ve hindistan cevizini içine ekleyin. 4 -Hepsini yavaş yavaş süt

KİLO VERDİREN YİYECEKLER  Her besinin içerdiği kalori miktarı farklıdır. Tek başına kilo verdiren yiyecek yoktur. Önemli olan ne kadar tükettiğinizdir. Unutmayın, en sağlıklı besinleri bile fazla tükettiğinizde hem vücudunuza zarar verir hem de fazladan kilo aldırır. Diyet sürecinde önemli olan: tok tutan, düşük kalorili, sağlıklı ve besleyici besinler tüketmektir. İşte bu besinlerden bazıları: 1-Yumurta Kilo verdiren besinler arasında ilk sırada bulunan yumurta aynı zamanda en sağlıklı besinler arasındadır. Yumurtanın en sağlıklı kısmı sarısıdır. 1 bütün yumurta 78kcal   2-Yeşil Sebzeler Sebzeler düşük kalorili, az karbonhidratlı ve bol lifli olduğundan dolayı diyetlerimizin vazgeçilmezleridir. Bunlara örnek olarak: Ispanak, roka, marul, maydonoz vs örnek verilebilir. 3-Baklagiller Fasulye, nohut, mecimek gibi baklagiller yüksek protein ve lif oranlarından dolayı kilo vermeye çokca yardımcıdırlar. 4-Avokado İçerdiği sağlıklı yağ, su ve lif saye

DİYETTE MOTİVASYON Birçoğumuz defalarca kez Pazartesi günü diyete başlayıp Salı günü bozmuşuzdur. Bunun birçok sebebi olmakla birlikte en önemli sebebi  motivasyon eksikliğidir. Bu yazımızda da motivasyonumuzu nasıl sağlamamız gerektiğini anlatacağız. 1-Neden Kilo Vermek İstediğinizi Karar Verin Kilo vermek istediğiniz tüm sebepleri açıkça tanımlayın ve bunları not alın . Bu, kilo verme hedefinize varmak için odaklanıp ve motive olmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verme sebebinizi bulduğunuz zaman onu bir post-it yardımıyla göz önünde bulunabilecek her yere yapıştırın. Odanızın kapısına, buzdolabı kapağına, çalışma masanızın üzerine vs.. Sebepleriniz arasında diyabeti önlemek, çok beğenerek alıp artık içine giremediğiniz jean, daha aktif hareket edebilmek olabilir. 2-Kendinize Gerçekçi Hedefler Koyun Belki de diyeti bırakmamızda en önemli faktörlerden biri budur. Diyete başladığımız anda hemen sonuca ulaşmak, kısa sürede çok fazla kilolar vermek istiyoruz. Ufak he

Göbek yağı önemli derecede zararlıdır. Viseral yağ denilen bu tip yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Sağlık kuruluşları kilonuzu sınıflandırmak ve metabolik hastalık riskini tahmin etmek için BMI (vücut kitle indeksi) kullanır. Fazla göbek yağı olan insanlar dışarıdan zayıf görünse dahi, yüksek risk altında oldukları için bu yanıltıcıdır.Göbek bölgesinden yağ kaybı zor olsa da, aşırı karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birçok yol var. İşte göbek yağını kaybetmek için bilimsel çalışmalarla desteklenen 20 önemli ve etkili ipucu. 1- Lifli besinler tüket in Lifli besinler suyu emer ve sindirim sisteminden geçerken yiyeceği yavaşlatmaya destek olan sıvı bir jel oluşturur. Araştırmalar doğrultusunda, bu tür bir lifin, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olduğu, bundan dolayı daha az yediğinizi göstermektedir. Ayrıca vücudunuza besinlerle gelen kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olur. D